近日，国家卫健委发布《2019年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，2019年我国居民人均预期寿命在77.3岁，比上一年提高0.3岁(2018年人均预期寿命77.0岁)。

图片来源：老年生活报

从过去的40岁提高到如今77+

一个人寿命的道路有多长?

通过现代医学的三个指标，

我们可以明确知道答案。

1、三大指标关乎寿命

　　指标 1：握力

　　权威杂志《柳叶刀》刊登了一篇论文，根据不同国家的10万多名患者调查显示，根据这些患者的握力程度，评估其未来离世的区间。研究发现，握力越低，患有慢性疾病风险越高，预期寿命也会递减。

其实，对于这种握力测试，

在家也能完成。

首先准备一个握力计，保持站立姿势，两手臂下垂，使出全力紧握，记录你的握力数值。

握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100

如果握力指数应大于50，说明你的体质不错;如果低于50，就要加强你的体能锻炼了。

　　指标 2：体重

　　体重对于健康的影响一般比较“滞后”。许多肥胖或超重者，早期身体没有任何毛病，但到了一定年龄，甲状腺、肾动脉狭窄、心血管疾病等慢性疾病就会“找上门”。研究发现，肥胖人群患中风、心衰、癌症风险显著增高。

　　如何判断自己的体重是否正常?

　　目前国际最常用的体重标准就是体重指数，即BMI：

　　BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方

男性体重指数

图片来源：老年生活报

女性体重指数

图片来源：老年生活报

　　如果你的指标超标，那就要注意调整你的饮食和加强运动锻炼了。

　　指标 3：心率

　　丹麦的一项权威研究发现，心率和死亡率之间的影响呈正比。一般健康的成年人心率指数是多少呢?维持50~80次/分，此范围内的心率值都算正常。

　　怎样测试自己的心率呢?

　　最简单的方法是把脉，但小九试过自己默数，数着数着就混乱了。其实市场上就有各种可以测心率的工具，比如运动手环，智能手表，手机APP等。当然，如果想更精准，还是建议去医院采用正规方法检测。

2、人的寿命有多长，只能“听天由命”?并不

一些人之所以能够长寿，

其实生活方式起到了决定性的作用。

很多人都认为，

老年意味着虚弱、消沉、体力不支。

但实际上，

年老也可以强健、活泼、长寿。

　　1、中午打个盹儿

　　好睡眠对60岁以上人群的精力恢复、提升记忆力、增强免疫力格外重要。很多人都有睡不好或失眠现象，中午补觉不失为一个“充电”的好方法。

　　从医学角度看，好睡眠需要满足两点：

　　①以每晚睡够8小时以上为佳。

　　②想要保证高质量睡眠，睡前尽量营造一个安静的氛围，还可用温水泡脚、喝些牛奶，下午以后少喝浓茶等。

　　2、多做有氧运动

　　60岁以上人群应以有氧运动为主，有氧运动能充分分解人体内的糖分，消耗脂肪、提高心肺功能，增强抵抗力。常见的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、健身操、打太极拳等。

　　运动中的注意事项

       ①选择防滑的鞋子、吸汗的衣服，做好热身，运动的强度应由慢到快，由弱到强。

　　②如果锻出现心慌、胸闷、头痛头晕等不适症状，应立即停止。

　　③不要突然停下，要给身体一个缓冲阶段。

　　3、注意防跌倒

　　随着年龄增加，发生跌倒的几率增加。同时，由于骨骼强度下降，很多人都存在骨质疏松问题，跌倒后极易骨折。

　　60岁以上的人群要防止跌倒，应做到以下3点：

　　①不做自己力所不能及的事情。

　　②要穿合适的鞋、裤，少用或不用系带用品。

　　③上下楼梯时，一定要注意最后一两节台阶。

　　4、每周3次清蒸鱼

　　鱼肉中的蛋白质更容易被人体吸收。60岁以上的人群胃肠消化功能减弱，适量吃些鱼肉不仅满足身体营养所需，还不会对肠胃造成负担。此外，对晒太阳不够的老人来说，吃鱼还能帮助补钙。

　　《中国居民膳食指南(2016版)》建议，成人每天吃40~75克水产品(鱼虾类)。专家提醒，如果做不到每天吃鱼，一周至少吃够3次。

　　5、每半年体检一次

　　定期体检有助了解影响健康的风险因素，做到早干预、早治疗。患高血压、糖尿病等慢性病的老年人，定期体检可筛查并发症。

　　这些人每隔半年要体检

　　①60岁以上的健康人群。

　　②患有慢性非传染性疾病、连续服药、具有家族性遗传病史、营养不良的人。

　　③根据上次体检结果，血压、血糖、血脂处于临界值或发现可疑占位性病变但又没有临床确诊者。

　　④经常自觉身体不适，功能下降的老年人。

　　6、急救卡不离身

　　随身携带一张急救卡，让施救者快速了解病史并正确用药，让自己得到更及时有效的救治。

　　患以下几类疾病的老人，需要准备急救卡：

　　①冠心病、高血压患者。

　　②糖尿病患者。

　　③有哮喘的人。

　　除卡片外，老人出门最好随身携带一些急救药物和食物，如硝酸甘油、哮喘喷剂、糖果饼干等，以备不时之需。

　　7、尽早戒烟

　　不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

　　8、每年旅游一次

　　从老人心理角度出发，选择出行、旅游就是与社会再交流的渠道。

　　旅游不仅能放松心情、陶冶情操，还是排解寂寞、疏解情绪的有效方式。此外，旅行途中，还会结交一些志同道合的新朋友，谈笑风生中能使心情更加舒畅，对身心健康十分有益。