健身完注意这几点，提高运动减脂的效率

　　减脂增肌从来都是考验毅力的事!

　　无论是听朋友说还是网上找寻方法都认为【少吃多运动】是减脂过程中铁律，可是如何能够使我们持续消耗热量、持续减脂一直困扰着我们!

　　干货分享啦：运动后只要注意这几个事情，不但能够提高运动后持续减脂的效率，而且还能避免运动导致身体出现伤害!

　　运动后要进食，但千万别吃错

　　虽然减肥时我们要控制饮食，但运动后适当的进食不但可以补充体力、缓解疲劳感，也能提供身体活动必要的能量，促进肌肉纤维的修复与生长，并维持运动后热量消耗的持续状态。

　　促进基础代谢，但也不能盲目进食，运动后饮食尽量放在20分钟以后，多以低脂高蛋白为主，碳水化合物与蛋白质的最佳比例是1.5:1

　　摄入的卡路里总量不要超过运动时消耗的50%，就不会影响当日的健身效果。

　　可以喝一杯脱脂牛奶、来一把坚果;也可以蔬菜、水果搭配鸡胸肉等

　　运动后一定要拉伸

　　一般减脂的有氧运动都是放在力量训练之后，当运动结束后，请进行10分钟的拉伸动作，这有助于肌肉放松

　　千万别立刻休息

　　进行完有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动，千万不要马上停下来休息，大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状。

　　请在跑步机上慢走几分钟左右或者来回走动，让身体慢慢恢复到正常状态，切勿立即休息、大量饮水、洗澡!

　　掌握这三点，在搭配合理的饮食，老铁们，不想瘦都难