衰老是每个人都必然要经历的过程，不可抗拒，但谁都希望自己看起来更年轻一点~

　　虽然现在的生活水平、美容技术越来越高，但很多人都顶着社会、家庭等多重压力，熬夜、饮食不规律等生活常态，身体负担越来越大，甚至提前出现衰老的态势。

　　若是能够及时抓住身体衰老发出的信号，并且做出改善的措施，或许衰老也会来得慢一点。但由于男性和女性衰老的时间和表现有所差异，更要留意……

　　一、男性衰老的六大特征

　　一般来说，男性32岁左右是身体机能的顶峰时期，40岁后身体的各项机能开始逐渐衰退，体内的雄性激素也会慢慢减少，就会慢慢出现衰老的现象。

　　1.头发变少上了年纪后，身体对营养的吸收能力就会下降，更难供给到头发上，因此头发容易缺少营养，出现更严重的掉发，甚至脱发问题，尤其是有些男性，中年就已经秃顶了。

　　掉发比较严重，或者有较多的白头发，可能暗示着身体的机能开始衰老了。

　　2.房事次数变少研究表明，男性30岁前是房事最活跃的时候。过了30岁后，很可能会逐年减少，通常表现为欲望低下、反应迟钝、勃起的能力下降，持续的时间变短，甚至出现早泄。

　　这不仅是男性最惧怕的衰老征兆之一，更是男性即将步入更年期的典型表现。

　　3.肌肉减少肌肉是老化过程中最先开始改变且变化随着年龄增加而越来越快的重要组织之一。

　　我们全身的肌肉在20-30岁左右达到其功能和质量的巅峰，然后开始逐渐发生质和量的改变。到中年以后，如果不进行运动和营养的干预，肌肉量会以每年1%的速度减少;到了70岁左右时，大约三到四成的肌肉就消失了。

　　当原本紧实的肉开始松垮、运动变得力不从心、平衡能力降低常摔倒时，这都表示肌肉在减少，也预示着衰老的发生。

　　4.前列腺肥大随着年龄的增长，性激素分泌的失衡，由于雄性激素与雌激素的相互作用、生长因子、炎症细胞、神经递质等因素可能造成前列腺肥大。几乎所有的男性，40岁之后，前列腺都会增大。

　　当出现尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等排尿不适，都可能是前列腺发出的衰老警报。也可能说明男人已经进入了衰老的阶段，而且衰老得也比较厉害。

　　5.记忆力下降时间会侵蚀大脑中的神经细胞，致使细胞膜有效成分神经节苷脂丢失而造成各离子通道不畅，可引起记忆力衰退、头晕、失眠等情况。有研究表明，人的大脑从20岁就已经开始衰老，大约到40岁则会开始出现记忆的异常。

　　当你转眼找不到刚放下的物品;话到嘴边忘记要说什么;总是记错与朋友约会的时间;忘记别人的电话号码……则要开始关注你的大脑状态了。

　　6.口臭随着年龄的增长，人体的新陈代谢整体上是呈下降趋势的，肠胃系统的消化和吸收功能也会跟着降低。

　　而肠胃功能不好，会导致体内的代谢垃圾、有害物不能完全排出体外，时间一长就会在体内大量堆积，这样就容易产生口臭的情况。

　　尤其是本身有抽烟、饮酒习惯的男士，更容易出现口臭。

　　二、女性衰老的五大特征

　　女人真正变老，从25岁左右就已经开始了，而到了40岁，衰老的速度还会加快。

　　1.皮肤变差如果平时作息等没有出现变化，但女性逐渐出现气色暗淡、毛孔变粗大等情况，很可能已经有衰老的迹象了。接着皮肤会缺水松弛、失去弹性，开始慢慢出现皱纹，比如眼角纹、法令纹。

　　2.胸部下垂据大量的资料调查显示，25岁是女性胸部发生变化的过渡期。如果你的胸部产生了下垂的现象，甚至变得越来越不丰满，那么你就要注意了，这有可能是女性身体衰老的直接体现。

　　3.月经量减少、周期缩短一般来说，正常女性的生理期时应当为3-7天，但当衰老出现，卵巢功能也会随之下降，分泌出来的雌性激素量慢慢减少，可能造成月经血量减少、经期时间变短。

　　尤其是到了45岁左右，这种现象更加明显，也预示着更年期的临近。

　　4.骨关节、膝盖出现酸痛人体在活动时就需要关节不断地活动，不过随着年龄越来越大，人的关节会发生退化，特别是有些人体重较重、走路姿势不对、经常搬重物等还会加大关节负担，加速关节损伤老化。

　　而女性的骨关节退化速度比男性速度更快，尤其是女性在绝经之后，速度就更快了。此时雌性激素量减少，身体吸收钙质能力开始下降，膝关节等更容易出现不适。

　　如果平时在下楼梯或者是爬山的时候出现了膝盖酸痛、腿脚酸软的现象，很可能说明你的骨质开始了下降，关节也出现老化。

　　5.头发脱落并变白随着年纪的增大，女性体内雌激素的分泌会减少，肾脏功能也会减弱，发际线会逐渐后靠，头发越来越稀疏的情况;并且在衰老过程中毛囊功能开始下降，产生的黑色素减少，会有头发变白的趋势。

　　三、抗衰老的小妙招

　　掌握了衰老的动向，我们就可以采取措施，抑制其发展的脚步~

　　1.抗氧化剂体内自由基越多，则对蛋白质、活性酶的破坏越多，容易导致炎症和衰老。

　　人体有一套抗氧化系统，在不断清除着自由基，而食物中的很多营养元素，比如维生素A、维生素E、维生素C、花青素、番茄红素等，可以促进抗氧化。

　　比如番茄红素，它被称为“植物黄金”!对于男性，它能修复前列腺受损组织，改善前列腺体老化、抵抗力下降等症状，阻止前列腺病变反复发作;对于女性，它能清除自由基，延缓衰老、美容养颜，还能调节内分泌激素，帮助改善乳腺问题。

　　因此，像番茄、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓等新鲜的果蔬，平时都要足量补充。

　　2.男性：促进睾酮素水平分泌对男性来说，睾酮素是重要的性激素，关系着人体的基础代谢速度、肌肉含量、骨骼增长和夫妻生活体验等等。

　　促进睾酮素水平分泌，再加上平时运动，能更好地促进肌肉的增长，改善身体机能下降以及力量流失情况;还能降低发胖几率。

　　除了进行重量训练，还可以从饮食方面来促进睾酮素水平分泌：

　　①补充锌，能有效促进身体睾酮素的分泌。像牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。

　　②补充优质脂肪：胆固醇对于合成睾酮素很有帮助，而我们需要的是好的胆固醇，像坚果、鸡蛋、橄榄油等更适合作为饮食来源。

　　3.女性：科学补充雌激素对于女性而言，雌性激素在维持神经系统、骨骼、心血管系统和泌尿系统的正常功能方面作用卓著，也正因如此，女性体内一旦缺少雌性激素，也会一定程度上加速身体的衰老进程。

　　因而，补充雌激素能在一定程度上延缓女性衰老进程。

　　①大豆异黄酮：它是一种植物雌激素，从化学结构上来看和人体雌激素十分相似，可帮助机体调节雌激素，抵抗机体衰老，还能降低钙质流失、保护女性健康。大豆、豆腐、豆干等豆制品都是不错的饮食来源。