很多人都听过这种说法：中老年人要少吃肉，肉吃太多会导致三高。

　　其实，这是错误的。中老年朋友如果不注意营养均衡，拒绝吃某些食物，反而容易加快身体器官功能衰退。

　　营养专家说，中老年人应该吃肉，只是吃法要注意

　　人民网特地发文提醒大家，过年吃肉要多多注意，赶紧往下看看吧~

1、老年人不吃肉

贫血、骨折，免疫力下降

　　建议：鸡蛋、牛奶、猪牛羊瘦肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾、北豆腐、豆浆。

　　老年人如果长期只吃面食、稻米等食物和软烂蔬菜，而鱼禽肉蛋奶和豆制品吃得少，容易因蛋白质营养不良造成肌肉减少、免疫力下降、骨折、贫血。

　　老年人虽然热量摄入比年轻人要低，但蛋白质摄入量每天还是要保持一定的摄入量。

　　膳食蛋白质的主要来源是鱼禽肉蛋奶等动物类食物和豆制品，这些食物也是优质蛋白的来源，而谷类主食和蔬菜、水果中的蛋白质不属于优质蛋白。

　　红色的动物内脏、红肉、动物血是铁、维生素B12的主要来源，对避免缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血有积极作用，所以也不建议老年人完全采用豆制品替代肉类。

　　老年人每天的蛋白质来源由动物蛋白和植物蛋白构成，那么每天可以从这些食物中吃到多少蛋白质呢?

　　每天的优质蛋白来源：鸡蛋、牛奶、猪牛羊瘦肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾、北豆腐、豆浆。另外还有面粉、大米、土豆或山药、芋头、红薯也含有较少蛋白质。

2、肉要烹饪时间过长

营养物质大量流失

图片来源：摄图网

       建议：在更短时间内烹制，便于蛋白质消化和吸收。

　　老年人随着年龄增长，咀嚼功能和消化功能下降等情况会出现，易造成老人肉类食物摄入量不足，即使吃肉也会炖煮的较烂。

　　比如炖五花肉需要120分钟、炖鸡块也要至少60分钟，这样烹制的肉类食物的确易于咀嚼和消化。

　　但随着加热时间延长，肉类中的维生素B族、维生素A会氧化较多。

　　其实，炖煮1～2个小时的肉，完全可以在更短的时间内烹制成熟，而且非常适合老人食用，并且便于蛋白质的消化和吸收。

　　比如用猪瘦肉或牛瘦肉绞成比较细的肉馅，加入盐、蛋清、葱姜水、淀粉搅拌成肉泥来汆丸子，可以在短短15～30秒钟受热成熟。

　　用这种方法可以制作的高蛋白食物很多，比如冬瓜汆牛肉丸子、小白菜汆猪肉丸子、海苔鸡肉馄饨、韭黄鲅鱼丸子、鲅鱼饺子、湖北鱼糕、肝膏羹等等。

　　肉类食物老年人不仅每天都可以吃，而且要尽可能短时间加热，选用蒸汽或水作为传热的低温烹调方法。

　　这样不仅可以获得足够的蛋白质，而且蛋白质更容易消化和吸收。最重要的是，这连肉类食物中丰富的维生素也会保留更多。

3、常吃五花肉、排骨

增加冠心病、脑梗等风险

　　建议：应多吃白色肉类，比如鸡鸭肉、鱼虾贝类等食物。

　　随着年龄增长，老年人牙齿缺失情况比较普遍，而且随着具有咀嚼功能的牙齿逐渐减少。

　　对于肉类食物的选择有明显的局限性，所以很多老人爱吃脂肪含量较高的五花肉和排骨。

　　毋庸置疑的是这些高脂肪的肉类食物可以提供更高的热量，对于老人来说是可以适量选择的。

　　但如果老人血脂较高、有肥胖、冠心病、高血压、脑梗等风险，则不宜选择这些肥腻的肉类。

　　五花肉、排骨因为脂肪含量高，不仅味道比较香，而且口感更软、容易咀嚼和吞咽。其实高脂肪的肉类食物并不是最好的选择。

　　老年人应多吃白色肉类，比如鸡鸭肉、鱼虾贝类等食物。

　　这些白色的动物性蛋白质来源的食物，不仅脂肪含量低、蛋白质含量高，而且富含多种维生素和微量元素。

　　除了高血脂、痛风的老人之外，富含血红素铁的猪肝、鸡鸭肝每周都可以吃一次，鸭血等红色肉类食物每周可以吃2次，可以更好的帮助预防贫血。