长寿的秘诀到底是什么?

　　我们一直以为长寿的主要因素是：

　　健康饮食

　　戒烟戒酒

　　坚持运动

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　　但实际上

　　美国心理学家经过二十年的研究发现

　　决定寿命长短最最最重要的因素

　　不是烟酒和运动

　　而是人际关系!

　　再看看我国老年学会的调查：

　　“没心没肺”的人最容易长寿!

　　原来我们被迷惑了这么多年~

　　圈里的朋友们都来了解了解吧!

　　人际关系排在第一位!

　　美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究，总结出一些影响寿命的决定性因素。令人意想不到的是，“人际关系”竟然排在第一名!

　　✦ 研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

　　✦ 哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。

　　良好的人际关系是应对紧张的缓冲器，有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让人的寿命缩短4～8年。

　　而人缘好的人，心情一般会很好，体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。

　　诺贝尔奖得主的长寿金钥匙

　　“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”著名健康教育专家洪昭光认为，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。

　　据美国《读者文摘》报道，2009年诺贝尔生理学或医学奖得主总结出延缓人类衰老的“金钥匙”，即保持良好的心理状态：一是要乐观，二是要生活有目标。

　　1、长寿的第一把金钥匙：乐观

　　现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等，人类65%至90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病被称为心身性疾病。

　　如果人整天焦躁不安，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。

　　如果人心胸豁达，性格乐观开朗，神经内分泌调节系统会处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，更易于健康长寿。

　　2、长寿的第二把金钥匙：生活有目标

　　研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

　　医学上也早有发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。

　　如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。

　　如果有目标，就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。

　　科学家发现：勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。

　　要注意的是：“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。

　　“没心没肺”的人最容易长寿

　　据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%，其余60%则取决于老人自己。其中排在第一位的秘诀就是心态——“没心没肺，有说有笑”。

　　“没心没肺”指的是心胸开阔，小事糊涂。“有说有笑”指的是乐观开朗，有事不憋在心里。

　　西方有一句谚语，叫“不烦恼，不生气，不用血压计”。可见，小心眼、爱生气是长寿的一大心理障碍。所以说，做人要糊涂一点，潇洒一点，心胸宽一点。

　　“没心没肺，有说有笑”的人，他们很满足于现状，知足常乐，生活张弛有度，没有大的情绪波动，所以这类人进入“寿星”行列的几率最高。

　　无论是良好的人际关系

　　还是乐观、生活有目标

　　又或是“没心没肺，有说有笑”

　　都属于人的心理状态范畴

　　都说“药疗不如食疗，食疗不如心疗”

　　要想保持良好的心态

　　请收好这份“心疗处方”

　　那么，我们如何保持好心态呢?

　　一份“心疗处方”请收好

　　再好的药品不如合理膳食，再好的膳食也不如拥有好心态。我们平日里各种不良情绪都会使身体发生变化。比如：

　　✦ 生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状;

　　✦ 忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退;

　　✦ 恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。

　　1、大笑是营养素

　　享寿101岁的少帅张学良，其长寿秘诀就是大笑。每天早上，张学良会准时起床去登山。在半小时的登山过程中，他摸索出了一套“大笑养生法”：

　　✦ 吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气;

　　✦ 对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去;

　　✦ 笑3次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。

　　芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑100次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。

　　大笑的健康之处在于，能够使心率加速，为大脑供氧，大笑人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

　　2、“话疗”是特效药

　　美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。

　　多伦多大学的詹姆斯博士研究发现，对老年人而言，夫妻恩爱、家庭和睦能有效降低死亡的风险。家人、夫妻平时要多沟通、多分享生活中的事情。

　　3、朋友是不老丹

　　老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。

　　所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向邻居问好。

　　4、宽容是调节阀

　　人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。

　　一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。

　　5、淡泊是免疫剂

　　做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。

　　虽然健康长寿的主因是良好的心态但健康饮食、戒烟戒酒、坚持运动也是健康长寿的因素之一也很重要!