医生直言，很多糖友的运动都是错误的，好的运动规划需注意这4点

2018-08-13 13:31:19

来源: 一起来侃健康

　　医生直言，很多糖友的运动都是错误的，好的运动规划需注意这4点

　　一起来侃健康想必每一个糖尿病患者都知道这样一句话，管住嘴，迈开腿。所以无论是糖尿病患者还是糖尿病患者的家属他们都希望可以通过调节饮食、适当运动，来改善或者是维持身体的症状。不过目前阶段，我们有很多糖友都是在随意运动，或者说乱运动，这样的运动可能达不到控糖的效果。

　　我们都知道，糖尿病的种类有很多，不同种类的糖尿病其严重程度、病程长短、并发症情况各有不同，将这些不同点再与每个人的个人情况相结合又会产生更大的差异，那么面对如此大的差异，我们应该如何做一个合理的运动规划，来保证它可以对我们的身体健康积极有效?

　　一、运动方式的选择

　　a.年纪大、病情重并伴有严重并发症的患者，可以适当参加一些时间比较短、运动量比较小的慢性有氧运动，比如说，慢走半小时等。

　　b.年纪小、病情轻并没有或者少有并发症，可以做一些运动量大、时间稍长的全身性的运动，比如说，广场舞、太极等。

　　二、运动时间的规划

　　a.运动之前一定要做好准备活动，时间可以在10分钟左右，将身体调整在一个相对比较良好的状态。

　　b.对于长时间没有做过运动突发奇想想要做运动的患者来说，然后逐渐增加时间，先做一些轻度的运动，时间可以控制在20分钟到30分钟以内。

　　c.对于长期坚持训练，并且血糖控制相对较好的患者来说，可以保持在30至60分钟，每周4到6次左右。

　　d.切忌空腹运动，餐后1到2小时可以进行一些适当的锻炼。

　　三、什么情况不适合运动

　　a.血糖浓度特别高的Ⅰ型糖尿病患者。

　　b.糖尿病伴有严重并发症，如肾病、慢性感染、眼睛病变等。

　　c.妊娠伴有糖尿病的患者也要避免运动。

　　d.胰岛素使用过多，血糖波动过大等。

　　四、运动的注意事项

　　a.空腹运动

　　空腹运动本身就是不合理，对于糖尿病患者来说，空腹运动有的时候确实可以降低血糖，但是，一旦血糖供应不足就有可能会产生低血糖等意外情况。

　　b.替代运动

　　经常会有人找借口说，“我每天早上六点出门，晚上十点还不一定能回家，这可比锻炼身体累多了”，或者是“每天洗完、脱底、做饭、洗衣服，就没有啥不干的，还需要锻炼身体?”但是，今天，我想告诉你，运动就是运动，它并不是家务劳动和工作可以替代的。适当的做一些家务，确实可以控制血糖，但是和运动相比较，家务具有局限性，消耗的热量少，并且还会伴有劳累和心理上的差距，这些和运动相比较效果是大不相同的。

　　c.无准备运动

　　做运动之前一定要先做好准备活动，对于许多长时间没有锻炼的人来说，如果在运动之前没有做好准备活动，非常有可能会导致肌肉拉伤、意外受伤等严重后果，会导致不但没有起到运动锻炼身体的效果，还有可能会耽误运动以及生活等各种活动受到影响。

　　d.剧烈运动

　　对于糖尿病人来说，运动一定要适度，而且无论是在运动之前还是在运动的同时，都要注意自己的身体状况，避免低血压的发生，另外，在运动之前一定要监测血糖，根据血糖水平适度运动。

　　e.无方法运动

　　任何运动都是讲方法、讲策略的，不是盲目的、毫无方法的，运动要根据自身的身体状况在医生和教练的评估与指导下进行，避免适得其反。

　　适当的运动对于糖尿病人来说不仅仅可以起到控制血糖的作用，他其实对于我们身体的多种功能都会发生的相应的作用，比如说，可以强身健体适当减重、增强心血管的功能、控制血压、适当减压等。所以说，无论是为了控制血糖，还是为了强身健体，想找一个合适的个体化的运动方案，可谓是有利而无害的。