终南山院士已经80岁了，但他肌肉健硕，头发基本都是黑的，脸上几乎没有什么皱纹和老年斑，不但没有老年人的老气和病气，倒是比现在很多年轻人都精神。

　　钟南山院士一边工作一边锻炼，一口气能做十个引体向上，他说：“我心理年龄只有50岁。”钟院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

　　终南山院士讲过：人体健康有五大决定因素，其中，父母遗传因素占15%，社会环境因素占10%，自然环境因素占7%，医疗条件因素占8%，而生活方式因素占60%。

　　这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素。可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式。

　　来看看钟南山院士的11条养生经验。

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　　-1-不熬夜

　　晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。(具体情况因人而异)

　　-2-饮食

　　要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

　　按照很多健康专家的倡导应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。

　　长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。

　　此外，还要不挑食，每餐一定多吃蔬菜。

　　-3-全世界最不好的习惯是抽烟

　　抽烟的人，容易患上气管炎，肺气肿或者肺心病，最后是肺癌。

　　-4-喝醉一次酒等于得一次急性肝炎

　　世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

　　-5-轻伤就要下火线

　　真心希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

　　-6-驾驭情绪，保持快乐

　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

　　生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

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　　-7-家庭不和睦，人就会生病

　　有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%(包括癌症的50%)来自家庭因素。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。家庭和睦是一门学问，必须解决四个问题：

　　第一要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

　　夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

　　-8-走路是非常好的锻炼方式

　　人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以是最简单走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

　　体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;

　　体质下降期(28-49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼;

　　到老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。

　　钟院士同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。

　　-9-请大家记住一个原则

　　植物性食物约占80%，动物性食物约占20%，是较为合理的荤素比例。我们现在几乎吃反了，所以很多病如肥胖、糖尿病、痛风……都来了。

　　-10-男士要做到12个“一”

　　男士是家的顶梁柱，承受着沉重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女士少2-3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一"：

　　每周吃一次鱼;每天一个西红柿; 常喝一杯绿茶;每天一把核桃;少抽一支烟;每天一瓶白开水;每天一个苹果;白酒不超一两;常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;多一些微笑;多一点运动。

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　　-11-想要长寿，必须每天健康生活

　　做到七个方面：

　　一定要吃好三顿饭;一定要睡好觉(具体时长因人而异);每天坚持健走等运动半个小时(具体时长因人而异);每天要笑，身心健康;每天一定要大便，排出毒素;一定要家庭和睦;不吸烟，不酗酒。

　　健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。

　　记住这两句话：

　　能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

　　用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。