身体黄金十年对晚年状况有直接影响
健康报 2016-12-13 00:00:00 分享      

  黄金十年防病保平安


  常言道,人过中年日过午。意思是说,中年以后身体好像慢慢落下的太阳,各方面都开始走下坡路了。生理阶段虽无法改变,但此阶段利用好了,却是防病的关键期。美国西北大学最新研究发现,45岁~55岁是防病的“黄金十年”,会对晚年身体状况产生直接影响。


图片来源:百度搜图


  血管初硬化,留意胸痛胸闷防猝死。约53%的人在45岁时能免于肥胖、高血压、糖尿病的侵袭,但到了55岁,仅有44%的人能幸免,躲过这些疾病侵扰的男性、女性分别能多活10.6年和14.6年。


  步入中年,人的心肺功能开始衰退,脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如从前,这也加速了血管硬化的进程。不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感,要尽快到医院排查。


  戒烟限酒,莫让肿瘤乘虚而入。身体健壮的中年人,晚年患肺癌的风险降低55%,结肠癌风险降低44%。临床发现,50岁左右是肿瘤疾病的高发期。不良生活方式与肿瘤、癌症发病紧密相关,中年期一定要注意戒烟限酒,平衡作息时间,不要熬夜。此外,建议45岁后每年进行健康体检,并做肿瘤筛查,男性要警惕肺癌、肠癌、肝癌等,女性重点防范乳腺癌、宫颈癌等。


  中年减肥,绕过“老痴”大门。爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……四五十岁的人或许都有这样的体会。“其实,这些表现有可能是‘老痴’的预警信号。”随着人体机能退化,大脑在45岁时开始出现记忆力等大脑活动下降的问题。建议步入中年后,避免过度用脑,同时要重视认知能力训练。平时可以做一些益智小游戏,激发大脑活跃性,手指操、跳舞、打太极等都是不错的选择。同时尽量将体重控制在合理范围。


  必须多动,才能留住骨量。中年时期多运动,能有效防止肌肉萎缩,增强骨骼强度。建议中年人每天坚持运动半小时以上,最好是有氧运动和力量锻炼相结合,散步、慢跑、举哑铃等都是不错的选择。此外,要注意摄入足量的奶制品,多晒太阳。


  回家吃饭,减少代谢综合征。中年人应酬较多,大鱼大肉、高油高盐等食物吃得多,加上有时忙起来饮食不规律,常常是饥一顿饱一顿,这些都会不同程度诱发代谢综合征(人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱),招来心脑血管疾病、糖尿病等。建议三餐定时定量,再忙也要吃早餐;尽量回家吃饭;在外用餐多点些口味清淡、食材丰富的菜品;烹调注意低油少盐,多摄入新鲜果蔬,注意粗细搭配等。


  生活别较真,抑郁自然没。生活苦闷的中年人,老年患上心脏病、糖尿病等疾病的风险会显著提高。建议中年人保持心情愉悦,学会自我减压,可以做些自己喜欢的事来转移不良情绪。同时,生活中别太较真,实在烦闷时,可向家人或朋友倾诉,必要时可寻求心理医生帮助。

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